Viruksia vastaan hengitysharjoituksilla - Vahva hengityslihaksisto voi auttaa selviytymään paremmin koronaviruksen aiheuttamasta keuhkotulehduksesta

Asiantuntijat kertovat, miten hengitysharjoittelu onnistuu kotona. Hengitysharjoitukset ovat varsin yksinkertaisia. Hengitysharjoitukset ovat asiantuntijan mukaan hyödyllisiä etenkin iäkkäille, tupakoitsijoille ja ihmisille, joilla on vyötärölihavuutta. Vahva hengityslihaksisto voi auttaa selviytymään paremmin koronaviruksen aiheuttamasta sairaudesta erityisesti riskiryhmissä.  Oireet voivat olla lievempiä, tehohoidolta voi välttyä ja toipuminen voi nopeutua.

Lämpimän vesihöyryn hengittäminen puolestaan auttaa pitämään nenän ja muiden hengitysteiden limakalvoja hyvässä kunnossa, mikä edesauttaa niiden puolustusmekanismeja viruksia vastaan.   

Lihaksista vahvempia

Hengitysharjoituksia voi tehdä kotona vastapainehengityslaitteella kuten suomalaisella WellO2-laitteella. Sellaisen voi ostaa esimerkiksi apteekista. Laitteessa oleva vastus tekee sisään- ja uloshengittämisestä normaalia työläämpää. Tämä vahvistaa hengityslihaksia.

– Myös kaikki keuhkoalueet tulevat tehokkaammin käyttöön, sanoo kliinisen fysiologian emeritusprofessori Anssi Sovijärvi Helsingin yliopistosta.

Harjoittelu kannattaa aloittaa pienellä vastuksella.

- Harjoitus avaa kasaan painuneita keuhkorakkuloita, kertoo Mikkelin keskussairaalan anestesiologian ja tehohoidon osastonylilääkäri Kari Nieminen.

Myös hengästyttävä liikunta auttaa harjoittamaan hengityslihaksia. Työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Taina Taskinen kertoo, että laulaminenkin on hengitysharjoitus.

Asiantuntijat puhuvat myös höyryhengittämisen puolesta.Sovijärvi  tuo esille  kokeellisen tutkimuksen, jossa Sars-CoV-2-viruksen elinikä nenän limakalvojen eritteissä lyheni, kun limakalvojen lämpötilaa ja kosteutta nostettiin hieman. Höyryhengittämisen mahdollistava ominaisuus löytyy joistakin vastapainehengityslaitteista kuten Wellosta.

Harjoittelua aamulla ja illalla

Jos hengityslihaksia on harjoitettu etukäteen, ne väsyvät hitaammin ja kestävät paremmin rasitusta. Hyvässä kunnossa olevan hengityslihaksiston avulla voi välttyä joutumasta sairaala- tai tehohoitoon, Sovijärvi kertoo viitaten syksyllä  American Journal of Medicinessä julkaistuun laajaan katsaukseen.

Tutkimuksessa todettiin, että jo viiden päivän hengitysharjoittelulla voi olla suotuisia vaikutuksia.

– Aamulla 10–20 hengityskertaa edestakaisin ja illalla sama juttu. Kuudessa viikossa saadaan varmasti jo erittäin hyviä vaikutuksia, Sovijärvi sanoo.

Erikoislääkäri Taskinen muistuttaa, että hengitysharjoituksia pitäisi tehdä säännöllisesti, jotta saavutetut tulokset pysyvät. Harjoittelusta voi pitää välillä pieniä taukoja, mutta hän kehottaa tekemään hengitysharjoituksista arkisen rutiinin.

– Uskon, että korona on havahduttanut ihmisiä havainnoimaan enemmän omaa hengittämistään. Tavallisesti hengittämiseen ei kiinnitetä juurikaan huomiota, Taskinen sanoo.

 

Alkuperäinen julkaisu: https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/dee1e28e-41ac-4f73-9b95-14a1a181432e

---

---